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Con varios días de #Teletrabajo encima y sin saber cuántos más nos esperan, es muy posible que los ánimos decaigan, o que adoptamos rutinas poco saludables, hoy os queremos dar unos consejos para llevar mejor los días de #Cuarentena, estés #Teletrabajando o no.
Desarrolla hábitos saludables centrados en tu estado físico y de la mente, la organización diaria, y en aumentar tu capacidad de adaptación mediante el apoyo.
Existen diferentes técnicas que pueden ayudarnos a gestionar nuestras emociones, a tener mayor control emocional, fisiológico y comportamental, muchas de ellas tienen su origen en el mundo oriental, que al contrario que la occidental, históricamente han creído que las personas pueden afrontar situaciones estresantes con sus propios recursos, y que, para conseguirlo, es necesaria la convicción de poder hacerlo.
Estas técnicas requieren un aprendizaje previo, un esfuerzo por nuestra parte para aprenderlas. La recompensa será la mejora de nuestra capacidad de resolver y afrontar situaciones negativas. Estas técnicas nos ayudan a ser más flexibles, más resistentes, más hábiles y más capaces. Se pueden aplicar a situaciones sociales y laborales, y no tienen contra-indicaciones ni efectos secundarios.
El cuidado Físico
Durante estos días de confinamiento, establece rutinas para tu cuidado físico con el objetivo de reducir un posible malestar emocional y activación fisiológica. Puedes trabajar cuerpo y mente mediante técnicas de relajación como el Mindfulness, practicando rutinas de ejercicio físico, circuitos de gimnasia suave, etc. Se han abierto diferentes canales en internet (Youtube, Instagram, etc.) para poder acceder de forma gratuita.
- Mantén la rutina de sueño de 7-8 horas.
- Haz ejercicio físico de forma regular, en estos días hay muchos canales a los que acceder de forma gratuita desde el móvil.
- Sigue una dieta equilibrada, evitando el exceso de comida hipercalórica.
- Evita consumir en exceso tabaco y alcohol, estimulantes o tranquilizantes.
- Establece descansos durante la Tele-Jornada Laboral.
Cuida del entorno
Delimita el espacio de trabajo dentro de casa. Lo ideal, cuando sea posible, es habilitar una dependencia con los máximos elementos o accesorios similares a los de una oficina.
Vístete como si fueras a trabajar, fuera pijama y utiliza otras piezas “de la calle”, aunque sean más cómodos o informales que las que llevaríamos en la oficina. La sensación de trabajo y responsabilidad aumentará con la vestimenta adecuada. y porque no … píntate los labios;).
- Mantén el espacio limpio y ordenado.
- Elige un espacio de la casa luminoso, con buena ventilación y luminosidad, tranquilo.
- Vístete como si fueras a trabajar, con algún complemento que utilices habitualmente en el lugar de trabajo.
Cuida tu mente
Nuestra manera de pensar interviene directamente en nuestra manera de sentirnos, cuando estamos bajo presión, las conversaciones con nosotros mismos suelen ser negativas, de castigo por no haber actuado de una forma determinada, lo que nos hace sufrir no son las cosas que pasan, sino la interpretación y significado que otorgamos a estas cosas. Presta especial atención estos días a cuidar tus pensamientos.
- Consciencia de lo que está pasando y de cómo actuar, evita la sobreinformación de las redes y contrástala utilizando los medios de información oficiales.
- Cuida de ti y de los que te rodean.
La Organización diaria
Saber el qué hacer en cada momento de la jornada laboral, tener un plan y establecer una rutina, nos ayudará a evitar la activación fisiológica acaecida por la incertidumbre del momento. La gestión del tiempo aumenta los recursos y optimiza el manejo del trabajo.
El tiempo es un bien escaso que debe organizarse. Todo lo que nos haga perder tiempo puede convertirse en un factor potencial de estrés, por lo que gestionar nuestro tiempo correctamente, con los correspondientes espacios de descanso, se convierte en relevante para prevenir situaciones de excesiva tensión.
- Organiza el tiempo de teletrabajo y los descansos. Haz un horario semanal donde aparezcan tanto el tiempo de trabajo, como las rutinas de ocio, ejercicio y atención a los tuyos. No dejes de programar actividades “offline”.
- ¡Planifica! evita el “LastMinut”.
- Fíjate objetivos realistas, mejor si son pequeños y alcanzables.
- Te puede ayudar a definir pasarlos por las siguientes reglas de la metodología SMART. ¿El Objetivo es …?
- eSpecífico: cuanto más detallado y concreto, mejor.
- Medible: debemos poder medir con facilidad.
- Alcanzable: Que sea posible de conseguir según tus recursos.
- Retador: que está alineado con tus deseos y motivaciones.
- Temporalizable: define en qué fecha, en cuánto tiempo lo quieres conseguir.
- Mantén rutinas, como la de arreglarte para trabajar.
El Apoyo
Recibir el apoyo adecuado aumenta nuestra capacidad para encajar, resistir y superar sucesos, por lo tanto, nuestra capacidad de adaptación a situaciones cambiantes. Será muy beneficioso mantener las relaciones con tu red y proveerte de apoyo de las personas que te hacen sentir bien, tanto profesionales como afectivas.
En cuanto al apoyo laboral, cuando hacemos Teletrabajo es aún más importante estar bien comunicado/a, vertical y horizontalmente. Asegurar los mecanismos para que haya una comunicación bidireccional puede facilitar mucho nuestra productividad y la conexión con el trabajo.
- Sigue conectado con los tuyos.
- Da sentido a lo que haces.
- Reflexiona antes de actuar.
- Ten una actitud positiva.
- Dimensiona las cargas de trabajo con ayuda de responsable.
- Promueve y / o participa en grupos de apoyo o de supervisión.
- Aumenta tu autonomía y capacidad de auto-gestión en la ejecución del trabajo, reporta diariamente la producción realizada, a inicio y fin de jornada.
Y sobre todo recuerda:
Somos los amos de nuestro PENSAR, SENTIR, HACER i de nuestro cuerpo. ¡¡¡¡QUIÉRETE!!!!
Lidia Méndez Ardoy
Coach personal i Organitzacional.
Directora del Àrea Laboral d’ASPID