#OrientacióLaboral #HàbitsSaludables #Coaching #Rutines #Actitud #PintatelsLlavis
Amb diversos dies de #Teletreball a sobre i sense saber quants més ens esperen, és molt possible que els ànims decaiguin, o que adoptem rutines poc saludables, avui us volem donar uns consells per portar millor els dies de #Quarantena, estigueu #Teletreballant o no.
Desenvolupa hàbits saludables centrats en el teu estat físic i de la ment, la cura de l’entorn de treball, l’organització diària, i en augmentar la teva capacitat d’adaptació mitjançant el suport.
Existeixen diferents tècniques que poden ajudar-nos a gestionar les nostres emocions, a tenir major control emocional, fisiològic i comportamental, moltes d’ elles tenen el seu origen en el mon oriental, que al contrari que l’occidental, històricament han cregut que les persones poden afrontar situacions estressants amb els seus propis recursos, i que per aconseguir-lo, es necessària la convicció de poder fer-lo.
Aquestes tècniques requereixen un aprenentatge previ, un esforç per la nostra part per aprendre-les. La recompensa serà la millora de la nostra capacitat de resoldre i afrontar situacions negatives. Aquestes tècniques ens ajuden a ser més flexibles, més resistents, més hàbils i més capaços. Es poden aplicar a situacions socials i laborals, i no tenen contraindicacions ni efectes secundaris.
- La cura de l’estat Físic;
Durant aquests dies de confinament, estableix rutines per a la teva cura física amb l’objectiu de reduir un possible malestar emocional i activació fisiològica. Pots treballar cos i ment mitjançant tècniques de relaxació com el Mindfulness, practicant rutines d’exercici físic, circuits de gimnàstica suau, etc. S’han obert diferents canals a internet (Youtube, Instagram, etc.) per a poder accedir-hi de forma gratuïta.
- Manté la rutina de son de 7-8 hores.
- Fes exercici físic de forma regular.
- Segueix una dieta equilibrada, evitant l’excés de menjar hipercalòric.
- Eviteu consumir en excés tabac i alcohol, estimulants o tranquil·litzants.
- Estableix descansos durant la Tele-Jornada Laboral.
- Té cura de l’entorn;
Delimita l’espai de treball dins de casa. L’ideal, quan és possible, és habilitar una dependència amb els màxims elements o accessoris semblants als d’una oficina.
Vesteix-te com si anessis a treballar, fora pijama i utilitza altres peces “de carrer”, encara que siguin més còmodes o informals que les que portaríem a l’oficina. La sensació de treball i responsabilitat augmentarà amb la vestimenta adequada. i perquè no … pinta’t els llavis ;).
- Manté l’espai net i endreçat.
- Escollir un espai de la casa lluminós, amb bona ventilació i lluminositat, tranquil.
- Vesteix-te com si anessis a treballar, amb algun complement que utilitzis habitualment al lloc de treball.
- Cuida el pensament,
La nostra manera de pensar intervé directament en la nostra manera de sentir-nos, quan estem sota pressió, les converses amb nosaltres mateixos solen ser negatives, de càstig per no haver actuat d’una forma determinada, el que ens fa patir no son les coses que passen, sinó la interpretació i significat que atorguem a aquestes coses. Presta especial atenció aquests dies a cuidar els teus pensaments.
- Consciència del que està passant i de com actuar, evita la sobre informació de les xarxes i contrasta-la utilitzant els mitjans d’informació oficials.
- Tingues cura de tu i dels que t’envolten.
- L’Organització diària;
Saber el què fer en cada moment de la jornada laboral, tenir un plan i establir una rutina, ens ajudarà a evitar l’activació fisiològica esdevinguda per la incertesa del moment. La gestió del temps augmenta els recursos i optimitza el maneig de la feina.
El temps és un be escàs que s’ha d’organitzar. Tot el que ens faci perdre temps pot esdevenir un factor potencial d’estrès, per lo que gestionar el nostre temps correctament, amb els corresponents espais de descans, esdevé cabdal per a prevenir situacions d’excessiva tensió.
- Organitza el temps de teletreball i els descansos. Fes un horari setmanal on apareguin tant el temps de treball, com les rutines d’oci, exercici i atenció als teus. No deixis de programar activitats “OffLine”.
- Planifica! evita el “LastMinut”.
- Fixa’t objectius realistes, millor si són petits i assolibles.
- Et pot ajudar a definir passar-los per les següents regles de la metodologia SMART. ¿L’Objectiu és …?
- eSpecífic: com més detallat i concret, millor.
- Mesurable: hem de poder-lo mesurar amb facilitat.
- Assolible: Que sigui possible d’aconseguir segons els nostres recursos.
- Reptador: que està alineat amb els teus desitjos i motivacions.
- Temporalizable: definir en quina data, en quant temps ho vull aconseguir.
- Manté rutines, com la d’arreglar-te per treballar.
- El Suport,
Rebre el suport adient augmenta la nostra capacitat per encaixar, resistir i superar successos, per lo tant la nostra capacitat d’adaptació a situacions canviants. Serà molt beneficiós mantenir les relacions amb els teus i proveir-te de suport de les persones que et fan sentir bé, tant professionals com afectives.
En quant al suport a la feina, quan fem Teletreball és encara més important estar ben comunicat/da, vertical i horitzontalment. Assegurar els mecanismes per a que hi hagi una comunicació bidireccional pot facilitar molt la nostra productivitat i la connexió amb la feina.
- Segueix connectat amb els teus.
- Dona sentit al que fas.
- Reflexiona abans d’actuar.
- Tingues una actitud positiva.
- Dimensiona les carregues de treball.
- Promou i/o participa en grups de suport o de supervisió.
- Augmentarà la teva autonomia i capacitat d’autogestionar-te en l’execució de la feina, reporta diàriament la producció realitzada, a inici i fi de jornada.
I sobretot recorda:
Som els amos del nostre PENSAR, SENTIR, FER i del nostre cos. ESTIMA’T !!!!
Lidia Méndez Ardoy
Coach personal i Organitzacional.
Directora del Àrea Laboral d’ASPID